Witam WIek: 28 lat Waga: 70kg Wzrost: 181cm Staż: 0, tzn kiedyś trenowałem rok pozniej 4 lata przerwy i znowu rok i teraz 3 lata przerwy czyli staż 0 Cel:Ogólnie moim priorytetem na razie jest masa bo 70kg to zdecydowanie za mało. PONIEDZIAŁEK= fbw+ 1h basenu WTOREK= 1h Muay Thai + 1h rozciągania w domu przed treningiem SRODA= rower lub bieganie [...]
[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 2)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3)UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU Środa (klatka i triceps) (klatka) 1)ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2)WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3)WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4)POMPKI NA [...]
[...] isolate. Dzisiaj po treningu zjadłem a sumie wypiłem}:-( bo zmiksowane: 150 g wołowiny ryż brązowy 100 g troche pomidorów z puszki i 20 gr oleju lnianego Za godz ide spać o 22. O 21 30 za 20 min zjem jeszcze 150 gr twarogu półtustego(bo mi się zepsuje%-)) A i bym zapomniał 1 caps omega 3 i witaminy, minerały i magnez. Jutro klatka i barki:)
[...] się podciągał... oprócz tego chce zbudować estetyczną sylwetkę - rzeźba i trochę masy (nie przeszkadzającej w bieganiu). Jak ? Trening 6x w tygodniu :) Poniedziałek - siłka klatka i biceps 1.ławka skos w góre 12/10/8/8 2.ławka płasko 12/10/8/8 3.rozpietki 12/10/8 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 2.sztanga, gryf łamany, na [...]
[...] o doborze ćwiczeń/ ilości powtórzeń i serii na początek? 2. Czy mogę wykonywać 1 dzień całą "górę" a 2 dnia tylko nogi i brzuch czy lepiej wymixować ćwiczenia? 3. Czy ćwiczenia lepiej wykonywać jedno po drugim czy mieszać antagonistycznie? Np. klatka-grzbiet na przemian seriami, później biceps-triceps? Dzięki bardzo za wsparcie! Siła ! ;)
[...] 18 staż: 4tyg ACT (skończone przed chwilą) wcześniej pół roku tajbox i ogólna aktywność wzrost/waga: 177/72 przeciwskazania: brak cel: masa dieta: dobra jest Poniedziałek: klatka, tricepsy Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4 serie 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4 serie [...]
Przed każdym treningiem 15 min biegu. Po treningu postaram się nauczyć rozciągać ćwiczone mięśnie(lub będę to robił między ćwiczeniami) Podzieliłem plan na 4 dni gdyż na 3 nie dam rady zrobić dobrze nóg, brak mi siły. Ogólnie mam zerwane więzadło i w marcu czeka mnie operacja i rehabilitacja, więc ćwiczenia na nogi wykonuję z mniejszymi [...]
Witam mam parę pytań,ćwiczę już około roku może nawet więcej ale z przerwami,i mam pytanko co robicie aby podnieść motywację do treningów ? mam siłownie w domu i w sumie nie mam z kim ćwiczyć i jest strasznie nudno :p do treningu ciężko mi się zabrać,bo wydaję mi się za długi :/,dietę staram się trzymać lecz nawet nie mam zbytnio możliwości jeść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym zacząć na poważnie przygodę z siłownią, aby po długim czasie coś osiągnąć. Niby siłownie odwiedziłem nie raz, ale czy oby można to tak nazwać ? Nigdy nie było to na poważnie, szło się po prostu i robiło co tylko popadnie. Ułożyłem sobie plan FBW, 3 razy w tygodniu, tygodnie parzyste A-B-A, tygodnie nieparzyste B-A-B. SYSTEM A [...]
[...] bicepsem i zastanawiam się nad zamienieniem miejscami w moim treningu bicepsa i tricepsa. Chciałem spytać czy jest sens, bo kiedyś na sfd dużo mówiło się o tym ze połączenie klatka + biceps oraz plecy + triceps może w konsekwencji doprowadzić do przetrenowania bicepsa oraz tricepsa, na skutek zbyt małego czasu na regenerację tych partii. Proszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] leżeniu głową w dół Łydki: wspięcia na palce w siadzie 3 serie plan B: Nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie Plecy: podciąganie sztangą w opadzie (wiosłowanie) 3 serie klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3 serie Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z [...]
Chciał bym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem sobie plan treningowy FBW, wszystko wypisane poniżej. Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 2s - wyciskanie hantli na lawce skosnej 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s [...]
[...] - Triceps/Biceps poniedziałek - brzuch wtorek - Nogi środa - brzuch i tak w koło + staram się zwiększać obciążenie czyli dalej wyglądał by trening tak ...czwartek klatka piersiowa i mam pytanie co myślicie o takich treningach? i ewentualnie jak polecacie ćwiczyć, myślałem też żeby brzuch robić np. 3 razy w tygodniu a treningi na [...]
witam niedlugo zaczne cylk z c=kreatyna i mowili zebym wzial trening FBW i chcialbym zebyscie mi ocenili, z tego co wyczytalem to to trening dla poczatkujacych a ja juz mam półtora roku stażu. wiec nie wiem.. chyba ze nie powinienem brac tego fbw do cylku z kreatyna A Klatka piersiowa: - rozpietki 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]
witam Dotychczas ćwiczyłem splitem i splitem wersja 2xtydzien i zastanawiam się który plan będzie dla mnie lepszy: poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jaki na to przeznaczam: styczeń - luty 2015. Planowany trening HST + A6W: Nogi Przysiad ze sztangą (ewentualnie wyciskanie nogami w leżeniu) Wspięcia na palcach w siadzie klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki Plecy Podciąganie na drążku szerokim chwytem lub ściąganie linki wyciągu górnego Wiosłowanie sztangą T Martwy [...]
[...] czas przytyłem ok 12 kg Na początku ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Teraz chodzę na siłke od poniedziałku do soboty. Plan układałem sam według własnych potrzeb : poniedziałek- klatka, nogi wtorek- biceps, triceps środa- barki 1 ćw. łydki czwartek- plecy, klatka 1 ćw. piątek- barki, przedramię sobota- triceps, biceps. Dla mnie [...]
vv /dziennik / czas pokaze :>
